疫情防控期间 科学运动可提升自身免疫力 不少市民选择 用运动的方式锻炼身体 在运动的同时 也需要注意以下几点 1.避免人员聚集 很多人选择……
疫情防控期间
科学运动可提升自身免疫力
不少市民选择
用运动的方式锻炼身体
在运动的同时
也需要注意以下几点
1.避免人员聚集
很多人选择户外运动，根据当前疫情常态化防控，要避免人员聚集运动，在运动散步时要拉开距离，并缩短运动时间。
2.不要起得太早
早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合健身。太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气，最好不要在户外健身，以免着凉。
3.运动前要热身
锻炼要讲究科学性，尤其是沉寂了一整个冬天的身体，肌肉功能都处于低下的水平，骨骼和韧带都很僵硬，如果没有做好拉伸，扭腰或者跳绳，都会造成损伤。所以大家在锻炼之前，先踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动打开以后，再做剧烈运动。
4.注意天气变化
目前气候多变，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。此外，还要注意循序渐进，锻炼时肢体裸露地方不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛。
5.合理安排运动量
许多人在冬季，很少甚至几乎不会进行运动锻炼。因此，春季运动要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。
原标题：《疫情防控期间，体育锻炼要注意什么？》